人群睡眠现状调查报告出炉

　　快看看广西人睡眠质量怎么样

　　广西新闻网-当代生活报讯（记者 陈佳嘉）3月19日，广西医师协会睡眠医学专业委员会发布“广西人群睡眠现状调查”报告。据了解，有关机构于2018年1月-3月对2813名受访者进行了问卷调查，其中有1184人对自己的睡眠质量不满意；1019人表示自己容易失眠；玩游戏和看视频成为广西人主动熬夜的主要原因。广西医科大学第一附属医院心理卫生科教授孙华团队组织实施了这次调查。孙华教授昨日向记者解读了与广西人睡眠认知息息相关的几组关键数据。 

　　据了解，此次调查问卷采用了阿森斯失眠量表的自测方式。阿森斯失眠量表也称亚森失眠量表，为国际公认的睡眠质量自测量表，也可用于公众睡眠质量状况调查。调查数据显示，“无睡眠障碍”仅占受调查人群的30.78%；“可疑失眠”占比31.47%；“失眠”占到了37.75%。通过横向比较发现，广西人群中失眠发病率与国内其他调查基本一致，均在40%以下。而熬夜是广西人失眠的主要原因。 

　　调查分析

　　●部分受调查人群中往往会放大自己的失眠程度，这种过度关注的倾向往往会带来焦虑等体验，反过来加重失眠，这是导致慢性失眠的一个重要心理因素。

　　●调查显示家族中父母有失眠者，子女失眠比例较普通人群高。

　　●调查结果显示，主动睡眠延迟（熬夜），与失眠关系密切，而与何种原因熬夜无明显关系。而且入睡越延迟，则失眠越严重。

　　●熬夜后带来的失眠，导致次日工作效率下降，情绪不稳，这又会带来继发性的情绪反应，加重失眠。

　　●无规律的熬夜似乎比只是周末熬夜更容易导致严重失眠。

　　●调查中显示生活中我们有很多可能影响睡眠的嗜好，在失眠时需要加以注意。

　　●有主动规律作息意识的人群睡眠状态比较正常。

　　●可能很多人忽视了午休的作用，甚至为了晚上有个好睡眠故意不午休，但调查显示规律午休者睡眠状态较好，这也体现了规律的生物节律是睡眠的重要条件。

　　●规律的运动肯定能改善睡眠。规律的运动一是有助于建立良好的生物节律，二是体力活动后身体会产生有助于睡眠的物质（大于30分钟的有氧运动）。

　　●目前对于如何应对失眠在人群中存在很多误区，尤其是对于药物治疗失眠，其中有代表性的如“药物依赖”等。其实我们要做的只是需要按照睡眠专科医生的意见去做，就可以科学有效的治疗失眠。

　　●调查显示广西人群人群失眠往往到了较严重程度才会选择药物治疗。

　　●调查显示总认为自己的睡眠不如别人的人失眠比例最高，其实睡眠是一个个体化差异很大的生理现象。如果觉得个人的睡眠与其他人不一样，直接咨询专科医生是最好的办法。 

　　专家观点

　　对抗失眠

　　要防止过度紧张

　　究竟什么才是“好睡眠”的标准？不妨参考以下几点：在10-20分钟入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡；早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；睡眠中没有或者少噩梦、异常行为等。

　　判断睡眠是否出现问题也不能用简单的失眠时长当做标准。因为每个人的睡眠质量都存在个体差异，专家建议观察以下几项细节：入睡时间超过30分钟；睡眠时间缩短；最重要的是第二日的工作、生活十分受影响。

　　“对于睡眠，市民需要一个合理的心理状态，既要了解睡眠的特点，又要防止过度紧张”。孙华教授称，经常失眠的人群会特别在意睡眠，一切的生活都围绕着睡眠开展。如睡前喝牛奶、遵循助睡眠食谱等，但当所有“仪式化”工作都完成后，躺在床上反而睡不着了。

　　孙华教授建议，如果上床睡了30分钟后，仍无法入眠，建议先起床，不要再躺在床上。起床后可以看看书，不要玩手机、不要看电脑，因为在蓝光刺激下，会造成人体褪黑素的变化。看书感觉到困了，再上床睡觉。如果再过30分钟仍无法入睡，继续起床看书。通过这样的训练，不断地建立自己的生物节律。

　　此外，改善睡眠需要养成良好的睡眠习惯：生活规律，保证睡眠时间；养成良好的睡眠环境；养成良好的睡眠习惯，按时就寝和起床、右侧卧位、低枕睡眠、穿宽松柔和的睡衣；减少或停用烟酒、茶及咖啡；晚间不要进食太多；定期进行适当运动和锻炼；午休时间不超过30分钟；睡前应避免过于剧烈的体力活动和大脑刺激，如打球、跑步、看恐怖片等；睡前建议热水淋浴10-20分钟，做做放松训练。

　　如果睡眠一直没有改善，需在医生合理指导下，服用具有镇静催眠作用的药物以改善睡眠。但要注意安眠药不能乱吃，患上失眠要在医生合理指导下用药，不能只注意入睡快，睡眠时间长，更应该关注是否能改善深度睡眠，提高第二天的工作效率。